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      孕期體重增長不夠?看看這3個孕期增重方法

      在這個以瘦為美的時代,大多數女性都將“瘦”作為自己的人生追求,但對于孕媽來說,孕前偏瘦(BMI<18.5 kg/m2)并不是一件好事。因為在孕期,孕媽媽自身需要一定的能量,一方面為自身生理代謝提供營養支持,另一方面還需要充足的營養為寶寶的正常發育提供營養支持,還要為以后的分娩以及母乳喂養做好準備。

      因此,對于偏瘦的孕媽來說,孕期體重增長是一件很重要的事情。
       

      一、孕前消瘦怎么辦?


      孕前消瘦會增加發生不良妊娠結局的風險。因此,孕前低體重的女性在備孕階段應適當增重,將體重調整至正常BMI(18.5-23.9kg/m2)。

      增重最根本的原則就是保證熱量的攝入“入大于出”,具體措施:

      1、選擇高熱量的食物:如牛奶沖雞蛋、奶酪、黃油面包、水果沙拉中添加酸奶或奶酪、各種堅果磨成的粉等。

      2、少量多餐:一餐吃太多食物往往不能很好消化吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良,除了三餐外,可以準備一些健康零食,如酸奶、牛奶、芝麻糊、堅果等在上下午加餐時食用。

      3、多吃優質蛋白食物:如畜禽肉類、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆腐等。
       
      孕期體重增長不夠


      二、怎么判斷孕期體重增長是否合適?


      規律的孕期體重監測是判斷孕婦營養狀況最直接的方式。

      測量體重的正確方式:要在同一狀態稱量,比如同一臺秤,清晨、空腹、排空大小便后稱重。

      監測頻率:早孕階段每月1次,孕中晚期每周1次。每次都做好記錄。

      根據孕前BMI值的不同,推薦孕期體重增長和總增重范圍如下:
       
      孕期體重增長和總增重范圍

      注:雙胎孕婦孕期總增重推薦值:孕前體重正常者16.7-24.3kg,孕前超重者為13.9-22.5kg,孕前肥胖者為11.3-18.9kg。——參考來源:美國IOM 2009
       

      三、孕中晚期體重增長不足怎么辦?


      孕中晚期體重增長不足主要有以下幾方面因素:

      1、膳食搭配不合理:偏好某種食物(水果、肉湯)、不吃主食、肉類攝入不足、奶類攝入不足等不良飲食習慣導致了整體能量不足,影響體重增長。

      應對方式:調整膳食結構,養成良好的飲食習慣。

      2、子宮擠壓胃腸道:由于子宮逐漸長大擠壓,胃容量變小,孕媽吃一點就飽。胃排空時間延長,容易出現上腹部飽脹感。

      應對方式:少食多餐,正餐加餐合理搭配;適當選擇營養密度高的食物。

      3、便秘影響進食:懷孕后,胃腸道蠕動減弱,孕期使用的部分營養素補充劑對排便也有影響,孕期活動減少,飲食常以高蛋白、高脂肪為主,忽視了粗糧、蔬菜,膳食纖維攝入不足等都容易造成便秘。便秘引起胃腸道不適,影響進食。

      應對方式:調整飲食搭配,主食加入三分之一的粗雜糧,足量攝入新鮮蔬菜(各類蔬菜總量約500克),如沒有明確的運動禁忌,孕期適當運動有助于調整心態、增加食欲、改善便秘。
       
      中國孕期婦女平衡膳食寶塔

      以上孕期增重方法適用于身體健康的孕期女性,如果有其他疾病,需前往醫院相關科室就診。

      以上就是美好蘊育小編對孕期增重方法的介紹,希望可以幫到你!
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