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      孕期運動該怎么做?哪些運動是不能做的?

      孕期推薦運動


      1、瑜伽或普拉提

      作用:調整不良姿勢,預防孕期出現脊柱,骨盆疼痛

      適合階段:全孕期(孕晚期動作幅度減?。?br />
      時間頻率:每次30分鐘,每周5-7次

      2、游泳

      作用:借助浮力舒緩身心壓力,加強心肺功能。

      適合階段:全孕期

      選擇專業的游泳館,不適合0基礎人群哦

      時間頻率:每次30分鐘,每周2-3次

      3、上下肢阻力訓練

      作用:輕力量訓練,維持肌肉能力,保護關節,對產后恢復有幫助

      適合階段:孕中期

      做法:10-20個動作一組,每次運動重復2-3組,每周1-2次,需要專業指導

      運動器材:輕磅數彈力帶

      孕期運動該怎么做?哪些運動是不能做的?
       
      4、凱格爾運動

      作用:預防孕晚期和產后漏尿。

      適合階段:孕中期和孕晚期

      做法:每次收緊盤底肌5秒,放松10秒,每組10個動作,重復2-3組

      頻率:每周3-4次

      5.散步

      作用:增強體力,放松身體。簡單,運動損傷風險小。

      適合階段:全孕期

      出行前后要補水,不要在高溫環境下運動,最好有家人陪同

      孕期不推薦的運動


      高溫環境類:高溫瑜伽、高溫普拉提

      身體對抗類:足球、籃球、拳擊

      跌倒風險類:滑雪、騎馬

      需要閉氣類:潛水

      孕期運動的注意事項


      1、運動強度適宜

      判斷技巧:

      (1)運動過程中讓你感覺有點吃力,但是還可以正常交談

      (2)運動心率監測

      2、時間:30-40分鐘(可分次進行,至少連續運動10分鐘)

      3、運動中不要憋氣

      4、運動前后要要補水

      5、運動中出現呼吸困難、眩暈等不適情況,立即停止運動

      6、所有運動都應循序漸進,量力而行

      7、避免在炎熱或寒冷等不良環境下運動

      推薦閱讀:

      1、【孕期食譜】低脂控糖補DHA的孕期食譜!

      2、老公在老婆懷孕時應該做哪些事?【準爸爸備忘錄】

      3、【孕期飲食】懷孕后每月吃什么?
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